rozpietki progresja

do tej pory cwiczylem bez planow , nie systematycznie a od wrzesnia chce cwiczyc Twoim planem : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

np.: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na [...]

[...] 4 treningi w tyg z czego 2 typowe fbw i dwa na zasadzie pull-push, mysle tu dac super serie typu wioslo+wyciskanie na klate, sciaganie drazka do klaty+wyciskanie na barki, rozpietki+odwrotne rozpietki w opadzie tulowia, przysiad+uginanie nog w lezeniu, cos na biceps+triceps, dzien dobry+ allahy itp... tylko musze to jeszcze dobrze przemyslec, z [...]

Cześć ! Mam pytanie odnośnie klatki piersiowej, nie chciałem zakładać nowego tematu więc piszę tutaj. Obecnie trenuję tak: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/12/10/10) - progresja 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/12/10/10) - progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI(12/12/10) - progresja I teraz takie pytanie, czy to ostatnie [...]

Remik jednak polece metoda 5x5. Zerknijcie czy moze byc Niedziela WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8,6,6,6 wtorek Plecy MC 15 15 12 12 Drazek 4xmax Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii [...]

Witam serdecznie i przepraszam za male zniedbania ale jestem po krotkim wypoczynku i regeneracji ale dzis w poniedzialkowy trening klatki dalismy czadu Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie z progresja ciezaru -Martwe punkty wyciskania 4 serie 70%cięzaru calkowitego -Rozpietki 4 serie po 12 powtorzen -Wyciskanie na skosie na sile po [...]

Szkoda, że nie podałeś konkretnie celów, co poprawić - rozumiem tylko, że na masę; wnioskuję, że żadna partia nie jest w tyle i chcesz się równomiernie rozwijać Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 //// daj sztangę Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12-6 x 4 serie Smith gilotyna 12-6 x 4 serie Hammer 12x 4 serie Rozpiętki na bramie 12-15 x 4 serie Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12-9 x 4 serie Maszyna –pompki na poręczach 12-15 x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł [...]

[...] przerwa, to będe cwiczyl nogi odzielnie na prof. silowni. mysle o takim czyms: Pon: - klatka - wyciskanie leząc 10/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w skosie 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 - barki - wyciskanie zza głowy 10/10/8/8 - rozpietki w opadzie 10/10/10/10 - podciaganie sztangi do brody wzdluz brzucha 10/10/8/8 Sr. - Plecy - [...]

[...] na skosie 45 stopni- progresja co druga seria 20kg(hantel) 12powt-10powt, 24 kg(hantel) 8powt, 8powt 3. Wyciskanie na skosie dolnym- progresja 50x12, 60x10 65x8 70x6 4. rozpietki 3 serie stały ciezar Bicek: 1. uginanie ramion stojąc 4 serie regresja 38kgx6 33x8 33x8 28x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 3 serie 3. [...]

DZISIAJ, zaraz: Klata: 4x20 rozpiętki płaska 4x8 sztanga płaska + 4x8 przenoszenie hantla za głowę (super seria) 12,10,8,6 hantle skos góra progresja 4x10wąsko skos góra Biceps 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąć progresja 12,10,8 uginanie hantli z supinacją nadgarstka stojąc 15,12,10,10+10+10 modlitewnik sztanga progresja

Ja po kilku miesięcznej przerwie, wróciłem do treningów z nowym zapałem i paroma modyfikacjami, które w moim przypadu naprawdę działają. Klatkę robię tak: - Skos góra suwnica 4 serie z progresją ciężaru, tak że ostatnia seria to nawet 3-4 powtórzenia -skos w dół, 4 serie, opuszczanie gryfu do szyji, stały ciężar, ważne zeby dokładnie powoli [...]

Poniedziałek (nogi i barki): NOGI -miało być"uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane"-po co więc 2 izolowane? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu [...]

Do Młody_ziom. Ciężko coś sensownego wymyśleć przy tej ilości sprzętu jaki posiądasz ale może to Ci podpasuje. Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławie cztery serie (stałe obciążenie) 3.rozpiętki trzy serie na płaskiej (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Wg tego schematu taki plan powinien być dobry(masa-siła): Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z progresją ciężaru) 3)Rozpiętki 3x8 4)Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 10, 3x8 5)Np. Pompki na poręczach 4xmax Środa 1)Martwy ciąg 10, 10, 8, 8 - z mniejszym [...]

O to mój plan z uwzględnionymi poprawkami Plewera co o nim sądzicie? Proszę o skomentowanie I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 f)Uginanie przedramion ze [...]

O to mój plan z uwzględnionymi poprawkami Plewera co o nim sądzicie? Proszę o skomentowanie I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 Proponuję 3 ćwiczenia na 1 treningu - [...]

No to muszę myśleć, na jutro muszę mieć plan pierwszego dnia. Czyli mówisz Jodełko, że jedyny split na redukcję 3x w tygodniu to klatka+plecy, uda+łydki, barki+łapy ?? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja 2. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 15 powtórzeń około 70% max ciężaru 3. Rozpiętki [...]

poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z SUPLIMACJA? 1 SLYSZE, RACZEJ ROZPIETKI 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 2 SKOSY NA 1 TRENINGU? NIE LEPIEJ NA 1 SIE SKUPIC? 4. [...]